trening sila

[...] z unoszeniem nóg 6.5/5/5/5/4 Pistolety 7.15s/15s/15s/15s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:10:06(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

Dzien 4 (lacznie 25) DT rozgrzewka sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 6kg/10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/20kg 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 5kg/7.5kg/10kg/10kg @@-) 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 40kg/50kg/60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg [...]

No burgla sobie i gania mnie do łazienki. Wypukły jak bęben ciągle, a zawsze miałam płaski #-P AKTYWNOŚĆ Drugi trening po 6 dniowej przerwie. Siła jeszcze tak do końca nie wróciła. Minimalny progres. Nie mogę się doczekać następnego treningu jak skończę z tym dla zielonych 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/308c0407a931463aae81f9b5ab4b23e1.PNG Zmieniony [...]

Napewno sie pochwale , foty i pomiary właśnie dlatego będą robione co miesiac , mam nadzieje że siła i masa ładnie pójdzie tym systemem treningowym , bardzo mnie zaciekawił i wydaje sie dobry trening tymbardziej dla typowego chudzielca na których działa mała ilość powtórzeń :D

DZIEŃ 54 MISKA warzywa: mix sałat, troszkę szpinaku i cebuli napoje: woda, latte, herbata owocowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99a9382efcd8481bae537aec7d32be46.png TRENING Progres praktycznie żaden ale za to bardzo przyjemnie mi się ćwiczyło. Martwi mnie tylko bolące od kilku dni kolano (przy takim ruchu jak wchodzenie po schodach). Nadal ćwiczę [...]

Wczoraj wieczorem udało się zrobić trening. Kilka serii Swing z mocnym przypięciem brzucha wchodziło ładnie. Do tego Snatch i Clean&Press praktykowałem. Prawie udało mi się zrobić One Hand OHS :-) Jednak największym sukcesem było wykonanie Counterweight Pistol z ketlem 24kg :-D Widać ta przerwa nie była taka zła, bo organizm się ładnie [...]

[...] z ciężaru na rzecz większej liczby powtórzeń np. >10. Problem w tym, że Ami chce biec maraton, a redukcja przy okazji. A może odwrotnie? Już sam nie wiem :-) Pierwsza część treningu ma być typowo siłowa. Bo siła to podstawa. 100% techniki, 50-80% zmęczenia. Druga część to praca na 100% obrotów. Tu nie może być "spokojnie". Tu powinno się dyszeć [...]

Poniedziałek DNT bol glowy, brzucha mdlosci ;/ chyba chciala mnie jakas grypa zoladkowa dopasc, muli w brzuchu dwa dni, glow abolala, ale odeszlo naszczescie. Podejrzewam zoladkowke, bo w niedziele widzialam sie ze znajoma, ktora sie pochorowala w poniedzialek. Wtorek DT sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg [...]

[...] 4x6-8 60s 80kg/85kg/85kg/90kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. we wszytskich seriach z talerzem 5kg, dzielone rozciaganie ten trening to masakrator Piatek 4 kwietnia DNT dostalam okres zle sie czulam, wzielam duzo tabletek i bylam oszolomiona lekko z aktywnosci 1h spacer z psem + znoszenie kanapy z [...]

11.04.2014 Trening: 3x3 C 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x3 -110 kg x3 -120 kg x1 2. Wiosłowanie podchwytem -60 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x3 -85 kg x3 -90 kg x3 3. Wykroki ze sztangą -30 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -45 kg x8 na każdą nogę 4. Uginanie przedramion z hantlami [...]

DZIEŃ 5 DT GÓRA SIŁA Wyciskanie plaska 90x30 100x3 110x2 +1 jeden reps wiecej niz w ostatnich tygodniach nawet na masie tego nie moglem przebic %-) Pompki rece przy biodrach 4x20 Rozpietki lekki skoks w gore 15kgx20 15kgx20 15kgx20 15kgx22 Plecy wioslowanie w opadzie 80x10 90x5 100x3 110x3 120x3 Martwy ciag 145x5 155x5 165x5 [...]

[...] palce 40/40/40 4.RLL Headstand 4/4/4/4/4 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 36:55 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Dlaczego tak mało ? Prawą nogą na 2 cm grubości podstawce robiłem pistolety, a żeby było [...]

Dzień 16 DT BARKI PLECY 25 kwiecień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7498179c01b14e86acf46c147eca2815.jpg Plecy Arnoldki 15kgx30 24x20 24x20 29x12 29x11 Głębsze ruchy prawie pełne już poprawiłem. Wyciskanie sprzed glowy siedzac 40kgx15 50x12 55x10 60x8 Podciaganie wzdluz tlowia 40kgx15 45x12 50x9 Unoszenie na bok barków Brama + sztangielki 30x5 kg [...]

Pora na kolejny wpis - wcześniejszy tydzień pomijam ponieważ z powodów eee "zawodowych" nie miałem czasu na treningi - dzisiaj wracamy z podwójną siłą: A4: 10/10/10 A2: 13/13/13 D: 13/13/13 C1: 13/13/13 E: 15/15/15 F: 10/10/10 K2: 12/12/12 Progresja w brzuchu o 5 powtórzeń w każdej serii. Co już zdążyłem zauważyć to to, że zdecydowanie [...]

W bardziej celowym juz treningu - zwykle robi sie odwrotnie - dzien przed biegiem dlugim przypada albo trening zadaniowy - sila lub wytrzymalosc predkosciowa, albo bieg ciagly na mocnym tempie - aby w niedziele do biegu dlugiego przystepowac na podmeczonych miesniach - bieg dlugi to spokojna adaptacja tlenowa - a przy okazji przyzwyczajanie [...]

14.05.14. NOGI Kolejny trening mojej ulubionej partii. Jak wspominalem wyżej średnio udany bo pompa nie pozwalała mi się rozkręcić. Zapięło mi caly odcinek lędźwiowy do tego stopnia, że co serię musiałem robić długie przerwy aby odpuściło. Tzw back pump dokuczają na maxa :-( NOGI: - wyprosty 2 serie rozgrzewkowe i 4 docelowe prawie całym stosem po [...]

[...] Młotki 24x15 29x12 29x10 Prostowanie wyciag + brama do czoła Wyciag 20x15 25x12 30x9 Brama 25kgx15 30x14 30x13 Notatka na temat treningu Siła w wyciskaniu na skosie ciągle rośnie co mnie bardzo cieszy i zarazem zaskakuję, Francuz też + pół rep od tamtego tygodnia.Trening dość fajny chociaż pod koniec [...]

Piątek 23.05.2014 DT (w końcu!) W miarę normalny trening fbw wszystkie grupy przećwiczone. Nie wiem czy to z braku sił na większe ciężary czy z powodu lepszej wytrzymałości ale 70minut pozwoliło na spalenie zaledwie 370kcal według zegarka. Pisałem, że nie liczę kalorii przyjętych i spalonych, ale jakiś punkt odniesienia jest. Gdzie czasy kiedy w [...]

Micha z dzisiejszego dnia i micha na jutro. jest prawie 1 w nocy a ja dopiero skonczylam to wszystko przygotowywac. ide spac. rano pobudka, siłownia i cały dzień na uczelni aż do wieczora. ważne, że z głodu nie umre %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9eb1f2e46ef4329a4ddfdfa808cf7dc.png troche lipa, ze nie dobiłam do 1800, ale juz kompletnie nie miałam [...]

02.06.2014 NOGI Sobota i niedziela bez treningu... nie miałem zbytnio jak podleciec na siłkę, ale w zasadzie wszystkie partie zrobiłem na czterech sesjach treningowych. Wczoraj najcięższy i najbardziej oczekiwany trening w całym tygodniu - NOGI. Siła wraca już na dobre, moc jest konkretna, motywacja również. Miska dość czysta (z wyjątkiem [...]